Tips Memperbesar Otot Bisep

1.Standing Barbell Curl

Ini merupakan gaya yang paling baik dalam memesarkan otot bisep, caranya mudah

Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, Pegang barbel dan kedua tangan segaris dengan bahu serta siku tetap dekat denga tubuh, Angkat beban keatas jaga posisi siku supaya tidak bergerak, lalu turunkan barbel pelan-pelan sampai kebawah

2.Standing Dumbell Curl

Pegang dumbel, telapak tangan menghadap kedepan, lekukan lengan keatas, turunkan lagi sampai bawah, siku usahakan tidak bergerak untuk memaksimalkan otot bisep.

3.EZ Bar Preacher Curl

Cara melakukan gerakan ini mudah, pertama duduklah dengan tangang memegang bar EZ curl, kemudian bersandar pada alat preacher(bangku)  dan sejajarkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, angkat beban perlahan ke atas sampai hampir menyentuh otot bisepmu, dan pastika siku jangan sampai bergerak, lalu turunkan beban dengan gerakan terkontrol

4.Hammer Dumbell Curl

Latihan ini memperbesar otot bisep sekaligus trisep, caranya berdiri dengan kaki sejajar dengan bahu dan lutut sedikit ditekuk, kemudian pegang kedua dumbel dengan telapak tangan mnghadap kearah tubuh, dan punggung tetap tegap, angkat dumbel keatas dengan telapak tangan seimbang dan siku berada disamping tubuh, turunkan kembali dumbel pelan-pelan

5.Incline Dumbell Curl

cara nya seperti ini, duduk pada bangku incline bench dengan posisi badan 45 derajat, pegang dumbel dengan lengan dibawah dan telapak tangan menghadap kedepan, lalu lekukan lengan keatas posisi siku sedikit kedepan, turunkan dumbel secara terkendali